insomnie

Des astuces pour s’endormir rapidement

Avez-vous du mal à dormir ? Vous arrivez à la maison fatigué, vous vous allongez parce que vous voulez vraiment dormir et vous reposer, mais la tête appuyée sur l’oreiller,une énergie vous envahit ou une autre idée qui vous empêche inexplicablement de dormir.

 Eh bien, c’est plus courant que vous ne le pensez, mais ce n’est pas bien, nous savons tous combien il est important de bien dormir. En fait, c’est vraiment le plus important et ce n’est pas en vain que nous passons, plus de 36% de nos vies endormies et c’est un sujet de grand intérêt pour les sciences, donc si vous avez du mal à vous endormir, le La science peut vous aider.

1. Transformez votre chambre en tombe

Si vous vous endormez plus rapidement et plus facilement, votre pire ennemi sera la lumière. Ce n’est pas une exagération: transformez votre chambre en tombe ou essayez de la faire ressembler le plus possible à une. Votre chambre doit être sombre, fraîche et calme. Il est très important d’éviter tout appareil électronique dans la pièce, car le spectre bleu de la lumière artificielle qui en possède la grande majorité limite la production hormonale de N-acétyl-5-méthoxytryptamine ou de mélatonine, très influente dans la réconciliation du sommeil.

2. Fixez les horaires de sommeil

Pour accomplir votre tâche de bien dormir, vous devez établir des horaires dans lesquels vous vous endormirez et d’autres dans lesquels vous vous réveillerez. Essayez de ne pas rester ces 5 minutes de plus après le déclenchement de l’alarme et même, dans la mesure du possible, respectez ces horaires même le week-end. Cela génère dans notre cerveau une coutume qui finira bientôt par se naturaliser en nous, renforçant le rythme circadien naturel du sommeil et régulant les variables biologiques à des intervalles de temps appropriés.

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