insomnie

Des astuces pour s’endormir rapidement

3. Faites de l’exercice tôt, pas la nuit

Beaucoup de gens croient que faire de l’exercice la nuit les aide à mieux dormir et plus vite, mais ce n’est pas vrai. Il est recommandé de faire de l’exercice entre 4 et 6 heures avant d’aller dormir, car l’exercice augmente la température corporelle et génère plus de difficultés et d’inconfort au coucher.

4. Contrôle des siestes

Les siestes ont de nombreux avantages dans le cerveau, comme nous l’avons vu à plusieurs reprises. Cependant, si nous ne sommes pas responsables de nos siestes, elles peuvent devenir un problème. Une sieste doit avoir lieu entre midi et 16h00, il est très important qu’elle ne dure pas plus de 30 à 45 minutes, sinon le cerveau entre dans des états de sommeil plus profonds et le cycle de sommeil finit par affecter, quelque chose que vous remarquerez quand la nuit, quand vous voulez vraiment vous endormir, c’est difficile pour vous.

5. Contrôlez la caféine

La consommation de caféine doit impérativement être évitée après midi si vous souhaitez bien dormir la nuit. Le café, le thé et les autres boissons à haute teneur en caféine peuvent garder cet alcaloïde psychoactif travaillant dans le corps pendant environ 5 heures et il peut s’écouler jusqu’à 14 heures.

Source

2 de 2suivante

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *